Si parla molto dell'importanza di una buona routine di esercizi per la salute e il benessere. Tuttavia, il recupero post-allenamento è una componente altrettanto cruciale che spesso viene trascurata. In questo caso, le saune possono essere degli ottimi alleati, favorendo il recupero muscolare e promuovendo una serie di benefici per l'organismo. In questo articolo analizzeremo come la sauna possa essere utilizzata per favorire il recupero post-esercizio.
Rilassamento muscolare e aumento della circolazione sanguigna
Dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di rilassarsi e recuperare. Il calore della sauna favorisce questo processo, aiutando ad alleviare la tensione muscolare e a promuovere il recupero. Alcuni studi hanno dimostrato che il calore della sauna può aumentare la circolazione sanguigna, favorendo un migliore apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, accelerando così il recupero.
Riduzione del dolore e dell'infiammazione
La sauna svolge anche un ruolo importante nel ridurre il dolore e l'infiammazione. Il calore della sauna aumenta la circolazione sanguigna e aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare dopo l'esercizio. Inoltre, il calore della sauna può favorire il rilascio di endorfine, ormoni che agiscono come antidolorifici naturali dell'organismo.
Miglioramento della mobilità e della flessibilità delle articolazioni
L'uso della sauna dopo l'esercizio fisico può contribuire a migliorare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni, facilitando gli esercizi di stretching e il recupero post-allenamento.
Stimolazione del sistema immunitario
L'esposizione al calore della sauna può stimolare la produzione di globuli bianchi, rafforzando il sistema immunitario e favorendo un recupero più efficace.
Consigli per l'utilizzo della sauna dopo diversi tipi di esercizio fisico
Che sia dopo una corsa, un allenamento con i pesi o un'intensa sessione di yoga, la sauna può essere un valido alleato per il recupero muscolare. Tuttavia, è importante ricordare alcuni consigli per ottenere il massimo dalla sessione di sauna post-esercizio:
Corsa: dopo una corsa, una sessione di sauna può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e a favorire il recupero. Tuttavia, è importante idratarsi adeguatamente prima e dopo la sauna, a causa della perdita di liquidi durante la corsa e nella sauna.
Allenamento con i pesi: dopo l'allenamento con i pesi, la sauna può aiutare a rilassare i muscoli e a favorire il recupero. Si consiglia una sessione di sauna di 15-20 minuti seguita da un tuffo freddo per ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero muscolare.
Yoga: una sessione di sauna dopo la pratica dello yoga può contribuire ad aumentare la flessibilità e a rilassare la mente e il corpo. Provate a combinare la sauna con un po' di stretching leggero per massimizzare i benefici.
Conclusione
La sauna può essere un'eccellente aggiunta alla routine di recupero post-esercizio, favorendo il rilassamento muscolare, riducendo il dolore e l'infiammazione e accelerando il recupero. Tuttavia, è importante ricordare che ogni persona è unica e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra. Pertanto, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare una nuova routine di recupero post-allenamento.
Fonti:
Scoon GS, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Effetto del bagno in sauna post-esercizio sulle prestazioni di resistenza di corridori maschi competitivi. Journal of Science and Medicine in Sport. 2007 Aug; 10(4):259-62.
Mero A, Tornberg J, Mäntykoski M, Puurtinen R. Effetti del bagno in sauna all'infrarosso lontano sul recupero da sessioni di allenamento di forza e resistenza negli uomini. Springerplus. 2015 Jul 7;4:321.
Stanley J, Buchheit M, Peake JM. L'effetto dell'idroterapia post-esercizio sulla successiva prestazione fisica e sulla variabilità della frequenza cardiaca. European Journal of Applied Physiology. 2012 Mar;112(3):951-61.
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Associazione tra il bagno in sauna ed eventi fatali di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. JAMA Internal Medicine. 2015 Apr;175(4):542-8.
Crinnion WJ. La sauna come valido strumento clinico per i problemi di salute cardiovascolari, autoimmuni, indotti da sostanze tossiche e altri problemi cronici. Alternative Medicine Review. 2011 Sep;16(3):215-25.
Scoon GS, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Effetto del bagno in sauna post-esercizio sulle prestazioni di resistenza di corridori maschi competitivi. Journal of Science and Medicine in Sport. 2007 Aug; 10(4):259-62.
Hannuksela ML, Ellahham S. Benefici e rischi del bagno in sauna. The American Journal of Medicine. 2001 Feb 1;110(2):118-26.